Hip thrust

[...] Prostowniki bolały jak cholera. Piękna walka - nie masz powodów do marudzenia bo zrobiłaś bardzo ciężki trening, powalczyłaś jak prawdziwa fighterka. Brawa się należą. 4. Hip thrust 8/8/12/max 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg [...]

[...] wyżyłam się na 70 kg. Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne. Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :) 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] ochotę sama się opieprzyć. Drugiego nie mogłam oderwać od ziemi :'-( 70 kg w kolejnej serii poszło z wielkim trudem tylko na 3 razy. Jestem cholernie niepocieszona. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] niepocieszona. Każdemu się zdarzają gorsze treningi. Zrobiłaś tyle ile byłaś w stanie danego dnia. Nie zaprzątaj sobie tym głowy - następny trening będzie lepszy. 4. Hip thrust 8/8/12/max 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] Night, potrzebuję zmiany, bo to już trzeci trening, gdzie idzie gorzej, a to wpływa na moją psychikę bardzo negatywnie i demotywująco. Może jakiś deload czy coś? 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg [...]

[...] z ćwiczenia, ale nie ma presji na dokładanie. Siły przerzucamy na nowy trening klatki. ;-) A tu na następnym treningu możesz zrobić tak: 45kg/55kg/65kg/75kgkg/70kg/50kg 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg [...]

[...] a teraz poszło tak fajnie jak wcześniej (nagrałam tę serię). W ostatniej serii pięć ostatnich powtórzeń zrobiłam bez odkładania sztangi. Pośladki i prostowniki płonęły. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] Równie lekko. Ostatnia seria standardowo masakruje prostowniki. Lubię. Super. Dokładnie o to chodziło. siła się ładnie ustabilizowała. Jest power. Bardzo się cieszę. 4. Hip thrust 8/8/12/max 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] poszło SUPER :-D Załapałam się na pochwałę od jednego z trenerów. Przyglądał mi się z boku, po czym zaczął kręcić głową i powiedział "Ty to pizgasz tymi ciężarami" %-) 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x80kg/75kg/20x65kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 75kg/85kg/80kg/20x70kg 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg [...]

Strumyk, obawiam się, że suwnica po tylu seriach bułgara mnie zabije %-) To samo RDL od razu po MC i hip thrust na dobitkę... Będzie piekło :)) Night, musisz mnie bardzo lubić };-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:18:29

[...] o ile czuciowo jest ok, o tyle sam ruch sprawia mi trochę problemów (muszę poszukać troszkę filmików i opisów). Night - w klasycznym MC sztanga idzie po nogach, a w RDL? 5. Hip thrust 10/max/10/max 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg O raju, ale ciężkie było to 70 kg 8-O Nie jestem pewna, czy w drugiej serii zrobiłam 18 czy [...]

[...] i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz dołożyć, jeśli czujesz że już jest ten czas. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę ciężko. Już po drugiej serii tyłek płonął. W [...]

[...] brzucha i prostych pleców. Rumun robiony z podkładkami po palcami. Druga i trzecia seria z paskami. Było lepiej technicznie, ale nadal nie jestem w pełni zadowolona. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg [...]

[...] więc się dowiem. Rumun lepiej - w najcięższej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej serii dwa więcej i to bez pasków. Nagrane do oceny. Ok - powalczyłaś ładnie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg [...]

[...] jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg [...]

[...] odpuściłam, bo mi nie leży. 5. ZMIANA -> zamieniłam na lekkie HT z gumą zieloną 10/max/10/max 5kg/25x5kg/10kg/25x10kg zamieniłam na HT z CC i gumą zieloną 10x/20x/10x/20x 5. Hip thrust 10/max/10/max 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg [...]

[...] 1x15 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 4. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 5x5 + 1x15 5. Brzuch (dowolnie) PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5 [...]

[...] tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia komfort. Bardzo dobrze, że wykombinowałaś te podstawki. Nie potrzeba Ci teraz ciągów z bardzo niskiego pułapu. Ciężary ok. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Matko z córką jak to ćwiczenie masakruje [...]

[...] wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Hardcore jakich [...]

[...] W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w ostatniej serii była moc - szybko i spójnie. Dziś prostowniki lekko obolałe, ale pozytywnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg [...]